Bạn nên ăn gì để giảm triệu chứng PMS?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là sự kết hợp của các triệu chứng. Theo Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ, các triệu chứng như mệt mỏi, nổi mụn và thay đổi tâm trạng có thể xuất hiện một hoặc hai tuần trước kỳ kinh nguyệt.

Khoảng 30 ĐẾN 40% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và 20 Có đến 32% phụ nữ tiền mãn kinh bị ảnh hưởng bởi hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Đó chắc chắn là một con số khá lớn. Nhưng tin tốt là chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu này. Cụ thể hơn, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp... Giúp bạn đối phó với sự thay đổi hormone và các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) sau đó.

Vitamin B6

Đây có thể là giải pháp dành cho bạn, đặc biệt khi bạn đang phải đối mặt với lo lắng, khóc lóc và những thay đổi cảm xúc khác trước kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, điều này có hiệu quả. Hiệu quả hơn nữa khi kết hợp với canxi.

Nếu bạn dự định bổ sung vitamin B6, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị các nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời như đậu gà, ngũ cốc tăng cường, cá ngừ, thịt gà và nhiều thực phẩm khác.

Canxi

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi có thể giúp giảm các triệu chứng — bao gồm thay đổi tâm trạng, đau đầu, cáu gắt và đau vú — lên đến gần 50%. Nếu bạn tin tưởng vào vitamin B6, hãy cân nhắc bổ sung thêm. canxi trong đó Sự kết hợp này có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

TRONG Bên cạnh các sản phẩm từ sữa thường được coi là nguồn cung cấp canxi hàng đầu, sữa đậu nành, nước cam, đậu phụ, cá hồi và rau lá xanh cũng là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.

Vitamin D

Vì cơ thể chúng ta được thiết kế để sản sinh vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nên hầu hết chúng ta đều coi vitamin D là... “Vitamin D từ ánh nắng mặt trời”. Tuy nhiên, điều bạn có thể chưa biết là vitamin D có khả năng giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là đau lưng và trầm cảm.

Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin D mà không cần phải phơi nắng, bạn vẫn có thể bổ sung bằng cách ăn nấm, cá béo – như cá hồi, cá ngừ và cá thu – và các sản phẩm từ sữa được tăng cường vitamin D.

Một khía cạnh tích cực khác của tất cả các khuyến nghị dinh dưỡng được đề cập ở trên là phần lớn chúng đều là những cách tự nhiên, không tốn kém để giảm bớt các triệu chứng, phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả những người đang dùng thuốc tránh thai hoặc các loại thuốc khác. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đang bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để đẩy lùi hội chứng tiền kinh nguyệt!

Sô cô la đen

Sô cô la đen giúp giảm bớt Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt theo nhiều cách. Trước hết, chất chống oxy hóa trong sản phẩm giúp thư giãn thành mạch máu, hạ huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Sản phẩm này cũng chứa magie, một khoáng chất được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm đầy hơi, mệt mỏi, trầm cảm và cáu gắt.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, như một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa sinh Dinh dưỡng năm 2022 đã chỉ ra, việc tiêu thụ sô cô la đen có tác động tích cực đến trạng thái cảm xúc của người lớn khỏe mạnh thông qua mối quan hệ giữa ruột và não.

Xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế mà chỉ dành cho mục đích giáo dục. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chế độ tập luyện mới.