3 cách để tìm kiếm sự chánh niệm hàng ngày

Ngày nay, chúng ta dễ dàng cảm thấy quá tải một cách đột ngột do những yêu cầu khắt khe của cuộc sống. Vì vậy, việc phải vật lộn để theo kịp cả về thể chất lẫn tinh thần cũng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, tình trạng này về lâu dài sẽ gây ra căng thẳng và lo âu, cuối cùng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhìn chung, dù bạn đang bị đau hoặc khó chịu do công việc hay vấn đề gia đình gây ra, cho dù đó là do nguyên nhân tại nơi làm việc hay do nguyên nhân khác. hoặc các vấn đề cá nhân, Việc tìm kiếm và thực hành chánh niệm có thể giúp giảm bớt căng thẳng của bạn.

Thiền định là gì?

Mặc dù việc thực hành chánh niệm rất phổ biến, nhưng nó vẫn thường được thực hiện. Thông qua thiền định, phương pháp thứ nhất nhấn mạnh hành động hiện diện. và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại. Trên thực tế, có rất nhiều cách để tìm thấy sự tỉnh thức bất cứ lúc nào trong ngày.

Thiền định không tập trung vào quá khứ hay tương lai. Thay vào đó, nó bao gồm việc dành thời gian để tự kiểm tra bản thân, chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc của mình và đón nhận những gì bạn đang trải nghiệm ở hiện tại.

Việc thực hành chánh niệm mang lại những lợi ích gì?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. bằng cách giảm huyết áp và cải thiện chức năng miễn dịch. Đồng thời, nó còn giúp... Một phương pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần hiệu quả dành cho bất cứ ai mong muốn cải thiện hoặc kiểm soát tốt hơn suy nghĩ, cảm xúc của mình.

3 cách để tìm kiếm sự tĩnh tâm mỗi ngày

1). Hãy chú ý đến hơi thở của bạn. Mỗi khi cảm thấy quá tải, hãy dành năm phút thực hiện bài tập này: đứng hoặc ngồi ở tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Sau đó đặt tay lên bụng và hít thở chậm rãi bằng mũi, tập trung vào việc hít thở bằng cơ bụng.

Khi hít vào, hãy nâng bụng lên. Thở ra từ từ bằng miệng đồng thời hạ bụng xuống và phẳng trở lại. Chỉ cần thực hành vài phút mỗi ngày có thể giúp giảm lo âu.

2). Khi bạn là trò chuyện, LÀM đính hôn. Bạn thường nhắn tin hoặc nghĩ xem nên mua gì ở siêu thị khi ai đó đang cố gắng trò chuyện với bạn bao nhiêu lần? Lần tới khi bạn trò chuyện với ai đó... Dù là bạn bè hay người lạ, hãy dành trọn vẹn sự hiện diện của mình khi ở bên họ.

Ví dụ, hãy lắng nghe những gì người khác đang nói. đang nói. Hãy chú ý đến những đặc điểm trên khuôn mặt họ khi họ nói chuyện, chẳng hạn như màu mắt hoặc âm sắc giọng nói. Nếu bạn đang nói chuyện điện thoại, hãy nhắm mắt lại để tránh những phiền nhiễu bên ngoài, để... Để hiểu trọn vẹn những gì họ đang nói.

3.) Cảm nhận các giác quan của cơ thể. Ngồi trên thảm yoga trong một môi trường thư giãn có vẻ là nơi lý tưởng để thực hiện điều này, nhưng bạn cũng có thể làm điều đó khi đang ngồi ở bàn làm việc với đôi mắt nhắm lại trong vài khoảnh khắc hoặc thậm chí ngay cả khi bạn... đang di chuyển.

Ví dụ, nếu bạn Khi đang chạy và tâm trí bạn đang rối bời, hãy chú ý đến đôi chân của mình. Hãy để ý cảm giác khi mỗi bàn chân chạm đất và nhấc lên. Bạn cảm nhận được lớp đệm của giày hay độ chặt của dây giày? Hãy tập trung vào điều này. một số phút.

Xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế mà chỉ dành cho mục đích giáo dục. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chế độ tập luyện mới.