Có lẽ một trong những câu nói bạn từng nghe đi nghe lại nhiều lần là buổi sáng là thời gian tốt nhất để tập thể dục, điều này nghe có vẻ hợp lý. Tuy nhiên, bạn nên tập trước khi quá bận rộn hoặc Những nghĩa vụ khác phát sinh. Trong khi tập thể dục buổi sáng có thể là lựa chọn tốt nhất cho một số người, những người khác lại thấy khó khăn khi phải dậy sớm và dành thời gian đến phòng tập. Mặc dù quan niệm phổ biến cho rằng... Có vẻ như niềm tin rằng tập thể dục khuya có thể khiến người ta quá hưng phấn đến mức không thể nghỉ ngơi là nguyên nhân. p.m. Hoạt động nhiều không nhất thiết đồng nghĩa với việc giấc ngủ bị gián đoạn.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi tối
Một nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu Úc thực hiện cho thấy giấc ngủ sẽ không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi những hoạt động mạnh mẽ như tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Những người tham gia tập luyện từ 7 giờ sáng đến 7 giờ tối đã được chứng minh là ngủ ngon. p.m. đến 8 p.m. Họ ngủ cùng một lượng thời gian vào đêm đó như khi tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Trong khi đó, việc tập thể dục vào đầu buổi tối dẫn đến giảm lượng hormone ghrelin, loại hormone có liên quan đến sự thèm ăn. Do đó, bạn không chỉ có thể ngủ ngon như bình thường mà còn có thể cảm thấy ít có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa tối.
3 lời khuyên để duy trì thói quen tập thể dục đêm khuya
1. Dựa vào động lực nội tại.
Mặc dù điều này mang lại tin tốt cho những người không thích a.m. Đối với việc tập luyện, vẫn còn một trở ngại, đó là bạn cần đảm bảo tuân thủ kế hoạch tập luyện của mình ngay cả sau một ngày làm việc dài và căng thẳng. Đó là lúc động lực nội tại phát huy tác dụng. Điều đáng để suy ngẫm là tại sao việc tập luyện lại quan trọng với bạn. Liệu nó có làm bạn hạnh phúc hơn và trở thành một người bạn đời tốt hơn, hay bạn muốn năng động hơn với con cái hoặc sống đủ lâu để nhìn thấy cháu chắt của mình? Hiểu được lý do sẽ giúp bạn có cam kết vững chắc hơn với buổi tập luyện buổi tối của mình.
2. Hãy kiên trì với thói quen lành mạnh của bạn.
Tuy nhiên, bạn không thể cứ mãi dựa vào ý chí của mình vào cuối ngày. Cố gắng tránh tự nhủ rằng bạn sẽ xem mình cảm thấy thế nào sau giờ làm việc, vì trong trường hợp đó bạn sẽ chẳng bao giờ có hứng thú tập thể dục. Ngược lại, hãy lên kế hoạch trước. Ví dụ, bạn phải tập thể dục lúc 5 giờ chiều vào các ngày thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu bất kể thế nào. Sau khi lên lịch, bạn sẽ coi việc tập thể dục buổi tối là điều hiển nhiên chứ không phải là một lựa chọn mà bạn phải ép buộc bản thân thực hiện.
3. Hãy tìm một khung giờ hạn chế tối đa các lý do trì hoãn.
Một mẹo hữu ích khác là liên kết việc tập luyện của bạn với những sự kiện nhất định. Ví dụ, bạn có thể tham gia một lớp thể dục mà bạn có thể đến ngay từ văn phòng? Điều này chủ yếu để tránh việc bạn phải về nhà ngay sau giờ làm để bật TV hoặc làm việc vặt. Như vậy, bạn có thể liên kết việc đi làm với việc đến phòng tập thể dục, đây là một yếu tố thiết yếu để biến việc tập luyện thành thói quen. Những công cụ này, cùng với niềm tin rằng việc tập luyện muộn hơn sẽ không khiến bạn trằn trọc hàng giờ, có thể biến ngay cả người thức khuya nhất cũng trở thành người tập thể dục thường xuyên.
Vui lòng Xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Tuy nhiên, thông tin này chỉ mang tính chất giáo dục. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chế độ tập luyện mới.
Để lại một bình luận
Tất cả các ý kiến được kiểm duyệt trước khi được xuất bản.
Trang web này được bảo vệ bằng hCaptcha. Ngoài ra, cũng áp dụng Chính sách quyền riêng tư và Điều khoản dịch vụ của hCaptcha.