A síndrome pré-menstrual (TPM) é uma combinação de sintomas. Sintomas como fadiga, acne e alterações de humor podem ocorrer uma ou duas semanas antes da menstruação, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher.
Aproximadamente 30 para 40% das mulheres em idade reprodutiva e 20 Até 32% das mulheres na pré-menopausa sofrem com a síndrome pré-menstrual (TPM). É um número bastante expressivo. Mas a boa notícia é que a sua alimentação pode ajudar a aliviar esse desconforto. Mais especificamente, a ingestão adequada de nutrientes pode... Lidar com essas alterações hormonais e os consequentes sintomas da TPM.
Vitamina B6
Essa pode ser a solução para você, especialmente se estiver enfrentando ansiedade, choro e outras alterações emocionais antes da menstruação. A vitamina B6 tem demonstrado desempenhar um papel significativo na regulação do humor, o que funciona Ainda mais eficaz quando combinado com cálcio.
Se você pretende tomar um suplemento, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam excelentes fontes de vitamina B6, como grão-de-bico, cereais fortificados, atum, frango e outros.
Cálcio
Numerosos estudos revelaram que o cálcio pode ajudar a aliviar os sintomas — incluindo alterações de humor, dor de cabeça, irritabilidade e sensibilidade mamária — em quase 50%. Se você já está convencido dos benefícios da vitamina B6, considere adicionar mais suplementos. cálcio nisso Essa combinação pode reduzir consideravelmente os sintomas da TPM.
Em Além dos laticínios, que geralmente são considerados a principal fonte de cálcio, o leite de soja, o suco de laranja, o tofu, o salmão e os vegetais folhosos verdes também são ótimas fontes.
Vitamina D
Dado que nossos corpos são projetados para produzir vitamina D quando nossa pele é exposta à luz solar, a maioria de nós considera a vitamina D como a principal fonte de vitamina D. “Vitamina do sol”. O que você talvez não saiba, porém, é que a vitamina D é capaz de reduzir os sintomas da TPM, principalmente dores nas costas e depressão.
Se você deseja aumentar sua ingestão de vitamina D sem precisar passar tempo ao sol, ainda pode obtê-la consumindo cogumelos, peixes gordos — como salmão, atum e cavala — e laticínios fortificados.
Outro aspecto positivo de todas as recomendações nutricionais mencionadas acima é que a grande maioria são maneiras naturais e acessíveis de aliviar os sintomas, tornando-as adequadas para todas as idades, inclusive para quem usa anticoncepcionais ou outros medicamentos. Portanto, certifique-se de obter todos os nutrientes necessários para nutrir seu corpo e, assim, combater a TPM!
Chocolate escuro
O chocolate amargo alivia Este suplemento alivia os sintomas da TPM de diversas maneiras. Para começar, seus antioxidantes ajudam a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação. Além disso, contém magnésio, um mineral que ajuda a reduzir os sintomas da TPM, como inchaço, fadiga, depressão e irritabilidade.
Por último, mas não menos importante, como sugeriu um estudo publicado no The Journal of Nutritional Biochemistry em 2022, o consumo de chocolate amargo afeta positivamente o estado emocional de adultos saudáveis através da relação intestino-cérebro.
Observe que este blog não se destina a substituir o diagnóstico ou tratamento médico, mas apenas a fins educativos. Consulte sempre o seu médico antes de alterar a sua dieta, os seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.
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