Jantung merupakan organ utama sistem peredaran darah kita, dan oleh itu, adalah penting untuk memastikan ia kuat demi kesejahteraan kita secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, apabila bersenam, kita cenderung untuk memberi penekanan kepada pembinaan otot yang paling ketara (yang sememangnya penting). Senaman juga membantu menjadikan jantung kita berada pada prestasi puncak. Itulah sebabnya memahami kadar denyutan jantung anda membuat perbezaan yang besar.
Kita semua tahu bagaimana rasanya degupan jantung kita, kerana jantung manusia berdegup kencang 2.5 bilion kali sepanjang hayat purata. Apabila jantung anda berdegup, sumber penting seperti oksigen, nutrien dan hormon dihantar ke seluruh badan anda melalui sistem peredaran darah . Kadar denyutan jantung merujuk kepada bilangan degupan jantung seminit (BPM).
Pengesanan kadar denyutan jantung sepanjang hari, pemantauan tekanan dan mood, penjejakan tidur, malah penggunaan kalori – beberapa aktiviti peribadi dan pandangan kesihatan yang disediakan oleh jam tangan pintar dan jalur pintar KOSPET diperoleh secara langsung daripada atau dengan menganalisis data kadar denyutan jantung. Sebagai penunjuk utama kecergasan kardiovaskular anda, kadar denyutan jantung anda juga diukur berdasarkan VO2 maks, apabila digandingkan dengan kelajuan berjalan, kelajuan berlari, dsb.
Bagaimana Peranti Boleh Pakai Pintar KOSPET Mengesan Aktiviti Jantung Anda
Jam tangan pintar dan jalur pintar KOSPET yang menampilkan pemantauan kesihatan 24/7 memanfaatkan sensor kadar denyutan jantung optik terkemuka dalam industri yang terbenam di bahagian belakang peranti pintar, yang memancarkan cahaya hijau dan menerima cahaya yang dipantulkan untuk mengesan pengembangan dan pengecutan kapilari akibat degupan jantung. Turun naik isyarat optik yang sepadan dikumpulkan dan dianalisis untuk pengiraan data kadar denyutan jantung.
Kadar Jantung Purata
Kadar denyutan jantung purata, seperti hampir semua perkara lain dalam kehidupan kita, berbeza-beza dari orang ke orang bergantung pada usia, keadaan kecergasan, gaya hidup dan sebagainya. Peranti pintar KOSPET yang boleh dipakai memantau kadar denyutan jantung anda pada waktu yang berbeza sepanjang hari, termasuk semasa anda berehat dan semasa anda aktif, jadi anda bukan sahaja boleh menjejaki kesihatan jantung anda tetapi juga membuat jadual senaman untuk memaksimumkan prestasinya.
Kadar Jantung Rehat
Kadar denyutan jantung rehat (RHR) ialah kadar denyutan jantung yang dikesan dalam keadaan senyap, statik dan tidak tidur. Kadar denyutan jantung rehat normal untuk orang dewasa adalah antara 60 hingga 100 denyutan seminit (BPM) ). Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH) , Orang yang mempunyai kadar denyutan jantung rehat yang lebih tinggi lebih mudah menghidap pelbagai penyakit kardiovaskular. Amat disyorkan agar anda mengukur kadar denyutan jantung rehat anda sebaik sahaja bangun pada waktu pagi menggunakan jam tangan pintar KOSPET (atau jalur pintar) anda.
Semak kadar denyutan jantung masa nyata anda, julat kadar denyutan jantung harian dan purata kadar denyutan jantung rehat sepanjang 7 hari yang lalu.
Zon Kadar Jantung
Zon kadar denyutan jantung memberikan gambaran tentang intensiti aktiviti semasa anda. Untuk mendapatkan manfaat kecergasan dan prestasi sesuatu senaman, anda harus mengambil kira gabungan tempoh, intensiti, pemulihan dan pengulangan.Mengetengahkan senaman yang berbeza di zon yang berbeza membantu anda menjana pelan latihan yang menyeluruh untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, kuasa dan banyak lagi. Secara amnya, zon yang lebih rendah sesuai untuk pemanasan badan dan pemulihan, manakala zon yang lebih tinggi boleh menyumbang kepada improvements.The berikut menghuraikan zon kadar denyutan jantung yang dipaparkan dalam Aplikasi KOSPET FIT.
Pemanasan Badan: 50% ~60% daripada HR Maks untuk Pemula Kecergasan
Julat kadar denyutan jantung ini menunjukkan bahawa anda melakukan senaman intensiti rendah yang meningkatkan metabolisme dan mood anda, yang membantu menurunkan kolesterol, melegakan tekanan mental dan menguruskan tekanan darah.
Pembakaran lemak: 60% ~70% daripada HR maksimum
Julat kadar denyutan jantung ini menunjukkan bahawa anda bersenam pada intensiti rendah hingga sederhana. Berbanding dengan senaman dalam keadaan rehat, lebih banyak lemak dan kalori dibakar dan anda mungkin mula berpeluh.
Ambang Aerobik: 70% ~80% daripada HR maksimum
Julat kadar denyutan jantung ini membolehkan anda menguatkan daya tahan dan kurang mengalami keletihan selepas bersenam. Senaman kardio bukan sahaja membantu anda membina badan yang lebih kuat tetapi juga meningkatkan kepadatan mitokondria anda dan memanfaatkan sepenuhnya lemak, jadi lebih banyak kalori dimakan setiap minit semasa bersenam.
Ambang Anaerobik: 80% ~90% daripada HR Maks - untuk Atlet Angkat Berat dan Daya Tahan
Julat kadar denyutan jantung ini, juga dikenali sebagai keadaan kritikal, dianggap eksklusif untuk atlet profesional, tetapi ia terpakai kepada semua orang. Contohnya, ia juga sesuai untuk mereka yang ingin meningkatkan kelajuan mereka semasa bersenam dan biasanya menggabungkan intensiti senaman dalam keadaan pembakaran lemak dengan senaman kardio. Metabolisme aerobik boleh ditingkatkan dengan beberapa perubahan. Daya tahan anda bertambah baik apabila otot menjadi lebih toleran terhadap laktat.
Maksimum: >90% daripada HR Maks - untuk Atlet Kompetitif Berpengalaman
Secara amnya, semakin tinggi intensiti senaman, semakin pendek tempohnya. Seorang pelari profesional mengambil masa 20 hingga 30 minit untuk melengkapkan latihan aerobik, bersamaan dengan berlari sejauh 5 batu. Bagi mereka yang mempunyai pengalaman latihan yang tidak mencukupi, latihan aerobik hanya berlangsung selama 2 hingga 5 minit, kerana latihan sedemikian mengenakan banyak tekanan ke atas reaksi dan metabolisme.
Aplikasi KOSPET FIT yang serasi menawarkan lebih banyak butiran tentang zon kadar denyutan jantung anda, purata kadar denyutan jantung dan juga beyond.To muat turun Aplikasi KOSPET FIT, sila lawati Gedung Aplikasi Apple untuk iOS, atau Gedung Google Play . untuk Android. Atau anda boleh pergi ke Tetapan > Kod QR pada peranti pintar KOSPET anda dan muat turun Aplikasi dengan mengimbas kod tersebut dengan telefon pintar anda.
Amaran Kadar Jantung Tidak Normal Sepanjang Hari
Jam tangan pintar dan jalur pintar KOSPET yang serasi juga akan memberitahu anda dengan amaran apabila kadar denyutan jantung anda melebihi atau di bawah nilai yang ditetapkan selama 10 minit berturut-turut, berserta ciri Sleep DND yang mana peranti boleh pakai hanya merekodkan kadar denyutan jantung yang tidak normal yang dikesan semasa jadual tidur yang ditetapkan.
Anda akan menerima amaran tepat pada masanya apabila kadar denyutan jantung anda menyimpang dari zon sasaran yang telah ditetapkan.
Sila ambil perhatian bahawa data kadar denyutan jantung dan keputusan pengukuran daripada peranti boleh pakai pintar KOSPET adalah untuk rujukan sahaja dan tidak bertujuan untuk kegunaan perubatan.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.