Latihan beban, latihan konvensional untuk perkembangan kekuatan dan saiz otot rangka, memanfaatkan daya graviti dalam bentuk dumbbell, bar pemberat atau susunan pemberat untuk menentang daya yang dihasilkan oleh otot melalui pengecutan sepusat atau eksentrik. Pelbagai peralatan biasanya digunakan dalam latihan beban untuk menyasarkan kumpulan otot dan jenis pergerakan tertentu.
Latihan beban pada asasnya adalah jenis senaman yang selamat hanya jika pergerakan dikawal dan ditakrifkan dengan teliti. Hampir menyerupai yang lain Walau bagaimanapun, senaman, sama ada pelaksanaan yang tidak sesuai atau kegagalan untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang betul boleh mengakibatkan kecederaan. Jika cedera, pemulihan penuh diperlukan sebelum latihan beban seterusnya, jika tidak, ia boleh menyebabkan kecederaan yang lebih teruk.
Di sini ikut 5 kesilapan pemula yang perlu anda elakkan semasa latihan angkat berat anda.
- Langkau induksi.
A Pelbagai jenis pemberat bebas boleh didapati di kebanyakan gim, yang mendorong anda untuk mengambil dumbbell terdekat dan melakukannya. Namun, selagi anda berhasrat untuk meraih manfaat utama latihan pemberat, adalah tidak bijak untuk hanya mengikuti apa yang dilakukan oleh orang di sebelah anda, mahupun melakukan beberapa senaman dan mengharapkan yang terbaik. Tidak dinafikan bahawa melakukan pergerakan yang betul memainkan peranan penting dalam membina otot yang anda inginkan. Atau postur anda mungkin rosak, apatah lagi mengalami kecederaan dalam senario terburuk. Oleh itu, sebelum anda terjebak, berunding dengan jurulatih untuk menunjukkan cara latihan yang melibatkan pemberat bebas harus dijalankan, bersama-sama dengan nasihat latihan lain.
- Jangan buat rancangan latihan.
Hasil yang cepat tidak dapat dipisahkan daripada pelan latihan yang hebat yang dapat membantu anda kekal fokus pada matlamat anda tanpa melakukan senaman yang anda tidak suka. Walau bagaimanapun, semua kumpulan otot anda harus dimasukkan secara sama rata dalam latihan beban demi pembinaan otot yang lebih baik. Pelan latihan anda tidak boleh terdiri daripada satu siri arahan yang membosankan tetapi butiran yang memotivasikan, supaya ia dapat membimbing anda dari satu sesi latihan ke sesi latihan yang lain, menjejaki kemajuan anda dan berkembang bersama anda.
- Mulakan dengan berat.
Anda mungkin menganggapnya terlalu ringan untuk memaksa berat tertentu untuk senaman trisep sepanjang enam minggu pertama. Teruskan menggunakannya walau apa pun! Ini terutamanya kerana otot anda memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan rangsangan baharu. Apa yang lebih penting terletak pada bentuk badan anda dan bukannya berapa banyak yang anda boleh angkat pada peringkat ini. Hanya selepas anda menguasai bentuk badan sepenuhnya, anda boleh beralih ke latihan beban seterusnya.
- Rehat yang sangat panjang antara set.
Rehat antara set adalah sangat penting semasa latihan beban untuk membolehkan otot anda memulihkan keupayaannya untuk mengecut. Walau bagaimanapun, jika anda berehat lebih lama daripada masa yang diliputi dalam pelan latihan anda, anda benar-benar membuang masa anda dan membiarkan otot anda sejuk, yang akan menghalang kemajuan senaman anda.
- Abaikan barbell.
Adalah satu kesilapan bahawa ramai pemula kekal dengan dumbbell dan mengabaikan barbell, kerana Senaman barbell merupakan pendekatan yang berkesan untuk melatih seluruh badan dan membina otot dengan meniru pergerakan semula jadi badan anda. Menambah lebih banyak variasi pada senaman anda dijamin dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat.
Sila ambil perhatian bahawa blog ini bukan bertujuan sebagai pengganti diagnosis atau rawatan perubatan tetapi hanya untuk tujuan pendidikan sahaja.Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.