Tidur yang berkualiti adalah penting sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, apabila musim berubah, anda mungkin perlu menyesuaikan tabiat tidur anda dengan syarat anda menyasarkan tidur yang nyenyak. Persoalannya terletak pada perubahan yang perlu anda lakukan untuk berjaya mengubah rutin tidur anda dari musim panas ke musim luruh, dan memastikan anda terus mendapat tidur berkualiti tinggi yang diperlukan semasa menuju ke musim seterusnya.
1. Utamakan meluangkan masa di luar rumah
Vitamin D, yang dibebaskan oleh badan anda apabila terdedah kepada cahaya matahari, memainkan peranan penting dalam penghasilan melatonin, sejenis hormon yang membantu mengawal irama sirkadian badan dan memudahkan tidur yang lena. Kini, setelah cahaya matahari memanjang hingga ke petang pada musim panas, ia mudah untuk mendapatkan mencukupi dos vitamin D harian.
Namun semasa musim luruh apabila matahari terbenam lebih awal, terdapat peluang yang lebih kecil untuk anda mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi. Penurunan waktu siang boleh mengakibatkan pengurangan penghasilan melatonin badan. Itulah sebabnya anda harus mengutamakan meluangkan masa di luar rumah jika anda ingin mendapatkan tidur malam yang lena kerana musim bertukar antara musim panas dan musim luruh.
Untuk mendapatkan vitamin D yang diperlukan dan mengekalkan ritma sirkadian anda, manfaatkan cahaya matahari musim luruh dan utamakan aktiviti luar, seperti berjalan-jalan di bawah sinaran matahari, berbual di luar waktu makan tengah hari, dan sebagainya.
2. Bersenam.
Musim panas sangat panas sehingga agak sukar untuk mendapatkan motivasi untuk bersenam, tetapi anda boleh memanfaatkan cuaca yang lebih sejuk pada musim luruh dan kembali kepada pelan senaman anda, dan hasilnya adalah tidur yang lebih lena. Salah satunya, bersenam membantu meningkatkan neurotransmitter adenosina, yang membawa kepada dorongan tidur dan menggalakkan rasa mengantuk. Satu lagi, senaman yang kerap mengurangkan gejala keresahan dan kemurungan, yang memberi manfaat kepada tidur kualiti.
Senaman sememangnya menggalakkan tidur yang lebih lena, hanya jika anda bersenam pada waktu yang betul. Ingatlah untuk tidak terlalu bertenaga sebelum tidur, kerana ia boleh menyukarkan anda untuk tidur. Untuk mendapatkan manfaat yang paling baik untuk meningkatkan tidur, sasarkan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga enam jam sebelum anda merancang untuk tidur.
3. Tukar tempat tidur anda.
Selain suhu, tempat tidur boleh mempengaruhi kualiti tidur anda dengan menjejaskan suhu badan anda. Jika anda cenderung menjadi panas Sebelum tidur, cubalah cadar gentian semula jadi seperti kapas atau linen, kerana ia lebih bernafas daripada bahan sintetik dan membantu anda kekal sejuk semasa tidur.
Sebaliknya, jika anda berlari di kawasan yang lebih sejuk, anda mungkin ingin cuba memakai selimut tebal pada waktu malam. Apabila suhu menurun, pertimbangkan untuk mencari selimut yang lebih gebu untuk memastikan ia kekal panas. Jika itu masih belum cukup, linen yang diperbuat daripada sutera, satin atau poliester boleh mengekalkan lebih banyak haba berbanding yang biasanya ringan kapas.
Sila perlu diingatkan bahawa blog ini tidak bertujuan sebagai pengganti diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.