Mempunyai tidur yang berkualiti adalah penting sepanjang tahun. Walau bagaimanapun, apabila musim berubah, anda mungkin perlu menyesuaikan tabiat tidur anda dengan syarat anda menyasarkan untuk tidur yang nyenyak. Persoalannya terletak pada perubahan yang perlu anda lakukan untuk berjaya mengalihkan rutin tidur anda dari musim panas ke musim luruh, dan memastikan anda terus mendapat tidur berkualiti tinggi yang diperlukan semasa beralih ke musim seterusnya.
1. Utamakan menghabiskan masa di luar rumah
Vitamin D, yang dikeluarkan oleh badan anda apabila terdedah kepada cahaya matahari, memainkan peranan penting dalam penghasilan melatonin, hormon yang membantu mengawal irama sirkadian badan dan memudahkan tidur yang lena. Sekarang cahaya matahari terbentang baik ke petang pada musim panas, ia mudah diperolehi mencukupi dos harian vitamin D.
Namun semasa musim gugur apabila matahari terbenam lebih awal, terdapat peluang yang lebih kecil untuk anda mendapat pendedahan matahari yang mencukupi. Penurunan cahaya siang boleh mengakibatkan pengurangan pengeluaran melatonin badan. Itulah sebabnya anda harus mengutamakan menghabiskan masa di luar rumah jika anda ingin mendapatkan tidur malam yang terbaik apabila musim bertukar antara musim panas dan musim luruh.
Untuk mendapatkan vitamin D yang diperlukan dan mengekalkan irama sirkadian anda di landasan yang betul, manfaatkan cahaya matahari musim luruh dan utamakan aktiviti luar, seperti berjalan-jalan di bawah sinar matahari, panggilan makan tengah hari di luar, dsb.
2. Bersenam.
Musim panas adalah sangat panas sehingga agak sukar untuk mendapatkan motivasi untuk bersenam, tetapi anda boleh memanfaatkan cuaca yang lebih sejuk pada musim luruh dan komited semula pada rancangan senaman anda, dan mendapat tidur yang lebih lena sebagai hasilnya. Untuk satu perkara, bersenam membantu meningkatkan adenosin neurotransmitter, yang membawa kepada pemacu tidur dan menggalakkan rasa mengantuk. Satu lagi, senaman yang kerap mengurangkan simptom kebimbangan dan kemurungan, yang baik untuk tidur kualiti.
Senaman sememangnya menggalakkan tidur yang lebih baik, hanya jika anda bersenam pada masa yang sesuai. Ingatlah untuk tidak terlalu bersemangat sebelum tidur, kerana ia boleh menyukarkan untuk tidur. Untuk mendapatkan faedah yang paling banyak meningkatkan tidur, sasarkan untuk bersenam sekurang-kurangnya tiga hingga enam jam sebelum anda merancang untuk tidur.
3. Tukar tempat tidur anda.
Selain daripada suhu, peralatan tempat tidur boleh mempengaruhi kualiti tidur anda dengan menjejaskan suhu badan anda. Jika anda cenderung panas sebelum tidur, cuba cadar gentian semula jadi seperti kapas atau linen, kerana ia lebih bernafas daripada bahan sintetik dan membantu anda kekal sejuk semasa anda tidur.
Sebaliknya, jika anda berlari di bahagian yang lebih sejuk, anda mungkin mahu mencuba menghimpun pada waktu malam. Apabila suhu turun, pertimbangkan untuk mencari selimut yang lebih gebu untuk memanaskan badan. Jika itu masih tidak cukup, linen yang diperbuat daripada sutera, satin atau poliester boleh mengekalkan lebih banyak haba daripada ringan tradisional kapas.
Tolonglah diingatkan bahawa blog ini tidak bertujuan sebagai pengganti diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menukar diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.