กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คือกลุ่มอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นร่วมกัน เช่น ความเหนื่อยล้า, สิวและอารมณ์แปรปรวนที่คุณอาจประสบในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน, ตามข้อมูลจากสำนักงานสุขภาพสตรี.
ประมาณ 30 ถึง 40% ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์และ 20 ผู้หญิงก่อนหมดประจำเดือน 32% ได้รับผลกระทบจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS). นั่นเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างมากทีเดียว. แต่ข่าวดีก็คือ อาหารที่คุณรับประทานสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายดังกล่าวได้. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ รับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการ PMS ที่ตามมา.
วิตามินบี6
นี่อาจเป็นทางออกสำหรับคุณ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวล, การร้องไห้และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อื่นๆ ก่อนมีประจำเดือน. มีรายงานว่าวิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์, ซึ่งใช้งานได้ จะได้ผลดียิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับแคลเซียม.
หากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารเสริม, สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำแหล่งวิตามินบี 6 ที่ยอดเยี่ยม เช่น ถั่วชิกพี, ซีเรียลเสริมวิตามิน, ปลาทูน่า, ไก่และอื่นๆ.
แคลเซียม
ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ได้ รวมถึงอาการอารมณ์แปรปรวน, ปวดศีรษะ, อาการหงุดหงิดและเจ็บเต้านมลดลงเกือบ 50%. หากคุณเชื่อมั่นในวิตามินบี6, พิจารณาเพิ่ม แคลเซียม ในนั้น การใช้ร่วมกันสามารถช่วยลดอาการ PMS ได้อย่างน่าทึ่ง.
ใน นอกจากผลิตภัณฑ์นมซึ่งมักถูกระบุว่าเป็นแหล่งแคลเซียมอันดับต้นๆ แล้ว, นมถั่วเหลือง, น้ำส้ม, เต้าหู้, ปลาแซลมอนและผักใบเขียวเป็นแหล่งอาหารที่ดีเยี่ยมอย่างหนึ่ง.
วิตามินดี
เนื่องจากร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้ผลิตวิตามินดีเมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด, พวกเราส่วนใหญ่มองว่าวิตามินดีคือ... “วิตามินจากแสงแดด”. สิ่งที่คุณอาจไม่ได้รวบรวม, อย่างไรก็ตาม, วิตามินดีสามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือนได้, โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังและภาวะซึมเศร้า.
หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินดีโดยไม่ต้องใช้เวลาอยู่กลางแดด, คุณยังสามารถได้รับสารนี้จากการกินเห็ดได้, ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล รวมถึงผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามิน.
อีกแง่มุมที่ดีของคำแนะนำด้านโภชนาการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นก็คือ ส่วนใหญ่มีราคาไม่แพง, วิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการของคุณ, ทำให้เหมาะสมสำหรับทุกวัย, รวมถึงผู้ที่ใช้ยาคุมกำเนิดหรือยาอื่นๆ ด้วย. ดังนั้น, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมครบถ้วนเพื่อบำรุงร่างกายในการช่วยบรรเทาอาการ PMS!
ดาร์กช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตดำช่วยบรรเทาอาการ อาการ PMS ในหลายรูปแบบ. เริ่มต้นด้วย, สารต้านอนุมูลอิสระในนั้นจะทำให้ผนังหลอดเลือดของคุณผ่อนคลาย, ลดความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต. ขนมชนิดนี้ยังมีส่วนผสมของแมกนีเซียมด้วย, แร่ธาตุชนิดหนึ่งที่พบว่าช่วยบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS), รวมถึงอาการท้องอืดด้วย, ความเหนื่อยล้า, ภาวะซึมเศร้า, และความหงุดหงิด.
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด, จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Nutritional Biochemistry ในปี 2022 ชี้ให้เห็นว่า, การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตส่งผลดีต่อสภาพอารมณ์ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีผ่านความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้และสมอง.
โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารทุกครั้ง, การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ หรือการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดจะถูกกลั่นกรองก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้