หัวใจเป็นอวัยวะหลักของระบบไหลเวียนโลหิตของเรา, ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเพื่อสุขภาพโดยรวมของเรา. เมื่อพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย, อย่างไรก็ตาม, โดยทั่วไปเรามักเน้นการสร้างกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุดเป็นหลัก (ซึ่งก็สำคัญอย่างแน่นอน). การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเช่นกัน. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเข้าใจอัตราการเต้นของหัวใจจึงมีความสำคัญอย่างมาก.
เราทุกคนรู้ดีว่าจังหวะการเต้นของหัวใจเราเป็นอย่างไร, เพราะหัวใจของมนุษย์เต้นอยู่ตลอดเวลา 2. 5 พันล้านครั้ง ตลอดช่วงชีวิตโดยเฉลี่ย. เมื่อหัวใจของคุณเต้น, ทรัพยากรที่สำคัญ, เช่น ออกซิเจน, สารอาหาร, และฮอร์โมน, ถูกส่งไปทั่วร่างกายของคุณ โดยผ่านทางระบบไหลเวียนโลหิต . อัตราการเต้นของหัวใจ หมายถึง จำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาที (BPM).
การตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจตลอดทั้งวัน, การติดตามระดับความเครียดและอารมณ์, การติดตามการนอนหลับ, และแม้กระทั่งการบริโภคแคลอรี – กิจกรรมส่วนบุคคลและข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพหลายอย่างที่สมาร์ทวอทช์และสมาร์ทแบนด์ของ KOSPET มอบให้ มาจากการวิเคราะห์ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจโดยตรง. ถือเป็นตัวชี้วัดสำคัญของสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ, อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะถูกวัดเพื่อหาค่า VO2 max ด้วยเช่นกัน, เมื่อนำมาประกอบกับความเร็วในการเดิน, ความเร็วในการวิ่ง, เป็นต้น.
อุปกรณ์สวมใส่ไฮเทค KOSPET ตรวจจับการทำงานของหัวใจคุณได้อย่างไร
สมาร์ทวอทช์และสมาร์ทแบนด์ของ KOSPET ที่มาพร้อมฟังก์ชั่นตรวจสอบสุขภาพตลอด 24 ชั่วโมง ใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคอลชั้นนำของอุตสาหกรรม ซึ่งฝังอยู่ด้านหลังของอุปกรณ์อัจฉริยะ, ซึ่งปล่อยแสงสีเขียวและรับแสงสะท้อนเพื่อตรวจจับการขยายตัวและการหดตัวของเส้นเลือดฝอยอันเนื่องมาจากการเต้นของหัวใจ. ความผันผวนของสัญญาณแสงที่เกิดขึ้นจะถูกรวบรวมและวิเคราะห์เพื่อคำนวณข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจ.
อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย
อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย, เช่นเดียวกับเกือบทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของเรา, แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ, เงื่อนไขความฟิต, วิถีชีวิต, และอื่นๆ. อุปกรณ์สวมใส่ไฮเทค KOSPET ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งวัน, รวมถึงช่วงเวลาที่คุณพักผ่อนและช่วงเวลาที่คุณทำกิจกรรมต่างๆ, ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่สามารถติดตามสุขภาพหัวใจของคุณได้เท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างตารางออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจให้สูงสุดได้อีกด้วย.
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) คืออัตราการเต้นของหัวใจที่ตรวจวัดได้ในขณะที่ผู้ป่วยอยู่ในท่าสงบ, คงที่, และสภาวะที่ไม่หลับใหล. อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักปกติสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 60 ถึง 100 บีทต่อนาที (BPM) ). ตามข้อมูลของ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) , ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงกว่าปกติ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ ได้ง่ายกว่า. ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าโดยใช้สมาร์ทวอทช์ (หรือสมาร์ทแบนด์) ของ KOSPET.
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์, ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจรายวัน, และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเฉลี่ยในช่วง 7 วันที่ผ่านมา.
โซนอัตราการเต้นของหัวใจ
โซนอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณเข้าใจถึงความเข้มข้นของกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่. เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านความฟิตและสมรรถภาพจากการออกกำลังกาย, คุณควรพิจารณาถึงระยะเวลาที่ประกอบกัน, ความเข้มข้น, การกู้คืน, และการทำซ้ำ.การเน้นการออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละโซนจะช่วยให้คุณสร้างแผนการฝึกฝนที่ครบถ้วนเพื่อเพิ่มความแข็งแรง, ความอดทน, พลัง, และอื่นๆ. โดยทั่วไป, บริเวณส่วนล่างเหมาะสำหรับการวอร์มร่างกายและฟื้นฟูร่างกาย, ในขณะที่ระดับที่สูงกว่าสามารถมีส่วนช่วยได้ improvements.The ต่อไปนี้เป็นการอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่มีอยู่ในแอป KOSPET FIT.
วอร์มอัพ: 50% ~ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย
อัตราการเต้นของหัวใจในระดับนี้บ่งชี้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น, ซึ่งช่วยให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอลได้, บรรเทาความเครียดทางจิตใจ, และควบคุมความดันโลหิต.
การเผาผลาญไขมัน: 60% ~ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจนี้แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง. เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายในขณะพักผ่อน, คุณจะเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น และอาจเริ่มเหงื่อออก.
เกณฑ์แอโรบิก: 70% ~ 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
อัตราการเต้นของหัวใจในช่วงนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างความอดทนและลดความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่ช่วยสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของไมโทคอนเดรียและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย, ดังนั้นจึงมีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกนาทีขณะออกกำลังกาย.
เกณฑ์แอนแอโรบิก: 80% ~ 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - สำหรับนักยกน้ำหนักและนักกีฬาประเภทความอดทน
ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจนี้, หรือเรียกอีกอย่างว่าสภาวะวิกฤต, เชื่อกันว่ามีเฉพาะในนักกีฬาอาชีพเท่านั้น, แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกคน. ตัวอย่างเช่น, นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกาย และมักผสมผสานความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. การเผาผลาญแบบใช้ออกซิเจนสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง. ความทนทานของคุณจะดีขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อทนต่อกรดแลคติกได้มากขึ้น.
สูงสุด: >90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - สำหรับนักกีฬาแข่งขันที่มีประสบการณ์
โดยทั่วไป, ยิ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น, ยิ่งระยะเวลาสั้นลงเท่าไหร่. นักวิ่งมืออาชีพใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในการฝึกแอโรบิก, เทียบเท่ากับการวิ่งแข่ง 5 ไมล์. สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมไม่เพียงพอ, การออกกำลังกายแบบแอโรบิกใช้เวลาเพียง 2 ถึง 5 นาที, การฝึกฝนแบบนั้นสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อปฏิกิริยาและการเผาผลาญ.
แอป KOSPET FIT ที่ใช้งานร่วมกันได้ จะให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโซนอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ, อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย, และแม้กระทั่ง beyond.To ดาวน์โหลดแอป KOSPET FIT, โปรดเยี่ยมชม Apple App Store สำหรับ iOS, หรือ Google Play Store . สำหรับแอนดรอยด์. หรือคุณสามารถไปที่การตั้งค่าได้ > สแกนคิวอาร์โค้ดบนอุปกรณ์สวมใส่ไฮเทค KOSPET ของคุณด้วยสมาร์ทโฟน แล้วดาวน์โหลดแอป.
การแจ้งเตือนอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติตลอดทั้งวัน
สมาร์ทวอทช์และสมาร์ทแบนด์ KOSPET ที่ใช้งานร่วมกันได้ จะแจ้งเตือนคุณเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงหรือต่ำกว่าค่าที่กำหนดไว้เป็นเวลา 10 นาทีติดต่อกัน, รวมถึงฟีเจอร์ Sleep DND ซึ่งอุปกรณ์สวมใส่จะบันทึกเฉพาะอัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติที่ตรวจพบในช่วงเวลาการนอนหลับที่กำหนดไว้เท่านั้น.
คุณจะได้รับการแจ้งเตือนทันทีเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเบี่ยงเบนจากช่วงเป้าหมายที่ตั้งไว้.
โปรดทราบว่าข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจและผลการวัดจากอุปกรณ์สวมใส่ไฮเทค KOSPET ใช้สำหรับการอ้างอิงเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ทางการแพทย์.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดจะถูกกลั่นกรองก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้