সারা বছর ধরে ভালো ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে, আপনাকে আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করতে হতে পারে যদি আপনি ঘন ঘন ঘুমের লক্ষ্য রাখেন। প্রশ্ন হল গ্রীষ্ম থেকে শরৎকালে আপনার ঘুমের রুটিন সফলভাবে রূপান্তরিত করার জন্য আপনাকে কী পরিবর্তন করতে হবে এবং পরবর্তী ঋতুতে যাওয়ার সময় আপনি উচ্চমানের ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে হবে।
১. বাইরে সময় কাটানোকে অগ্রাধিকার দিন
সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসলে আপনার শরীর থেকে যে ভিটামিন ডি নির্গত হয়, তা মেলাটোনিন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এটি একটি হরমোন যা শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং বিশ্রামের ঘুমের সুবিধা প্রদান করে। এখন গ্রীষ্মকালে সূর্যালোক সন্ধ্যা পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাই এটি পাওয়া সহজ পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডোজ।
তবুও শরৎকালে যখন সূর্য আগে অস্ত যায়, তখন পর্যাপ্ত সূর্যালোক পাওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম থাকে। দিনের আলো কমে গেলে শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদন হ্রাস। তাই গ্রীষ্ম এবং শরতের মধ্যে ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে যদি আপনি আপনার সেরা রাতের ঘুম পেতে চান তবে আপনার বাইরে সময় কাটানোকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পেতে এবং আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ ঠিক রাখতে, শরতের সূর্যালোকের সুবিধা নিন এবং বাইরের কার্যকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, যেমন রোদে হাঁটা, দুপুরের খাবারের সময় বাইরে ফোন করা ইত্যাদি।
২. ব্যায়াম করো।
গ্রীষ্মকাল এতটাই গরম যে ব্যায়ামের জন্য উৎসাহিত করা বেশ কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি শরৎকালে ঠান্ডা আবহাওয়াকে কাজে লাগাতে পারেন এবং আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনায় পুনরায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন এবং ফলস্বরূপ আরও ভালো ঘুম পেতে পারেন। এক জিনিস, ব্যায়াম করুন নিউরোট্রান্সমিটার অ্যাডেনোসিন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, যা ঘুমের প্রবণতা বাড়ায় এবং তন্দ্রাচ্ছন্নতা বাড়ায়। অন্যথায়, নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, যা ঘুমের জন্য ভালো। গুণমান।
ব্যায়াম অবশ্যই ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক, শুধুমাত্র যদি আপনি সঠিক সময়ে ব্যায়াম করেন। মনে রাখবেন ঘুমানোর আগে খুব বেশি ব্যস্ত থাকবেন না, কারণ এতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যেতে পারে। ঘুমের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ঘুমানোর পরিকল্পনা করার আগে কমপক্ষে তিন থেকে ছয় ঘন্টা আগে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
৩. তোমার বিছানার চাদর পরিবর্তন করো।.
তাপমাত্রা ছাড়াও, বিছানা আপনার শরীরের তাপমাত্রার উপর প্রভাব ফেলে আপনার ঘুমের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার গরম লাগার প্রবণতা থাকে ঘুমানোর সময়, তুলা বা লিনেনের মতো প্রাকৃতিক ফাইবারের চাদর ব্যবহার করে দেখুন, কারণ এগুলি সিন্থেটিক উপকরণের চেয়ে বেশি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং ঘুমানোর সময় আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
অন্যদিকে, যদি আপনি ঠান্ডা দিক দিয়ে দৌড়ান, তাহলে রাতে বান্ডিল করে চেষ্টা করতে পারেন। তাপমাত্রা কমে গেলে, উষ্ণ রাখার জন্য আরও ফ্লাফিয়ার কম্বল খুঁজে বের করার কথা বিবেচনা করুন। যদি তা এখনও নয় যথেষ্ট, সিল্ক, সাটিন বা পলিয়েস্টার দিয়ে তৈরি লিনেন ঐতিহ্যগতভাবে হালকা ওজনের তুলনায় বেশি তাপ ধরে রাখতে পারে তুলা।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই ব্লগটি চিকিৎসা রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়। কিন্তু শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে অথবা নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য দিন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশের আগে সংশোধন করা হয়।
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.