সম্ভবত আপনি বারবার শুনে থাকবেন যে, ব্যায়াম করার জন্য সকালই সেরা সময়, যা বেশ যুক্তিযুক্তও বটে। তবে, খুব বেশি ব্যস্ত হয়ে পড়ার আগেই আপনার এটি সেরে ফেলা উচিত। অন্যান্য বাধ্যবাধকতা এসে পড়ে। যদিও সকালের ব্যায়াম কিছু মানুষের জন্য সেরা বিকল্প হতে পারে, অন্যদের জন্য খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে জিমে যাওয়ার সময় বের করাটা বেশ কঠিন মনে হয়। প্রচলিত ধারণা থাকা সত্ত্বেও এই বিশ্বাস যে গভীর রাতে ব্যায়াম করলে মানুষ এতটাই উত্তেজিত হয়ে পড়ে যে বিশ্রাম নেওয়া সম্ভব হয় না, তা থেকে মনে হয় যে p.m. শারীরিক কার্যকলাপের মানেই এই নয় যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে।
সন্ধ্যায় ব্যায়ামের উপকারিতা
অস্ট্রেলিয়ান গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে, হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং-এর মতো শক্তিদায়ক কোনো কিছুর দ্বারা ঘুমের ওপর সরাসরি প্রভাব পড়বে না। যেসব অংশগ্রহণকারী সকাল ৭টা থেকে ব্যায়াম করেছেন... p.m. ৮ পর্যন্ত p.m. সেদিন রাতে তারা ঠিক ততটুকুই ঘুমিয়েছিল, যতটুকু তারা সকাল বা বিকেলে ব্যায়াম করার সময় ঘুমাতো। অন্যদিকে, সন্ধ্যার প্রথম দিকের ব্যায়ামের ফলে ঘ্রেলিন নামক হরমোনের মাত্রা কমে যায়, যা ক্ষুধার সাথে সম্পর্কিত। তাই আপনি শুধু আগের মতোই ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন তাই নয়, বরং রাতের খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতাও আপনার কমে যেতে পারে।
দেরি রাতের ব্যায়াম নিয়মিত করার ৩টি উপায়
১. অভ্যন্তরীণ প্রেরণার ওপর নির্ভর করুন।
যদিও এটি তাদের জন্য সুসংবাদ নিয়ে আসে যারা অপছন্দ করে a.m. ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, একটি বাধা এখনও রয়ে গেছে, আর তা হলো, একটি দীর্ঘ ও চাপপূর্ণ কর্মদিবসের পরেও আপনাকে আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনাটি বাস্তবে মেনে চলা নিশ্চিত করতে হবে। ঠিক তখনই অভ্যন্তরীণ প্রেরণার প্রয়োজন হয়। ব্যায়াম আপনার কাছে কেন গুরুত্বপূর্ণ, তা নিয়ে ভাবা উচিত। এটি কি আপনাকে আরও সুখী এবং একজন ভালো সঙ্গী করে তুলবে, নাকি আপনি আপনার সন্তানদের সাথে সক্রিয় থাকতে চান অথবা আপনার নাতি-নাতনিদের দেখার জন্য যথেষ্ট দিন বাঁচতে চান? কারণটি জানা থাকলে তা আপনাকে আপনার সান্ধ্যকালীন ব্যায়ামের প্রতি অবিচল প্রতিশ্রুতি জোগাবে।
২. আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি মেনে চলার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।
তবুও, দিনের শেষে আপনি কেবল নিজের ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে থাকতে পারেন না। নিজেকে এটা বলা থেকে বিরত থাকুন যে, কাজের পর আপনার কেমন লাগছে তা দেখবেন, কারণ সেক্ষেত্রে আপনার ব্যায়াম করতে কখনোই ইচ্ছে করবে না। এর পরিবর্তে, আগে থেকেই একটি প্রতিজ্ঞা করে নিন। উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার বিকেল ৫টায় আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। এটি ঠিক করে নেওয়ার পর, আপনি সন্ধ্যার ব্যায়ামটিকে একটি অবশ্য পালনীয় বিষয় হিসেবে দেখবেন, এমন কোনো পছন্দ হিসেবে নয় যা আপনাকে জোর করে করতে হচ্ছে।
৩. এমন একটি সময় খুঁজুন যা অজুহাত দেখানোর সুযোগ কমিয়ে দেয়।
আরেকটি সহায়ক পরামর্শ হলো আপনার ওয়ার্কআউটকে নির্দিষ্ট কোনো কাজের সাথে যুক্ত করা। কেমন হয় যদি আপনি এমন কোনো ফিটনেস ক্লাসে যোগ দেন যেখানে আপনি অফিস থেকে সরাসরি যেতে পারেন? এর মূল উদ্দেশ্য হলো, কাজ শেষে সরাসরি বাড়ি ফিরে টিভি দেখা বা টুকিটাকি কাজ সারার প্রবণতা থেকে আপনাকে বিরত রাখা। এভাবে আপনি কাজের জন্য বের হওয়ার সাথে জিমে যাওয়ার বিষয়টিকে যুক্ত করতে পারেন, যা এটিকে একটি অভ্যাসে পরিণত করার জন্য অপরিহার্য। এই কৌশলগুলো, এবং এর সাথে এই বিশ্বাস যে দেরিতে ওয়ার্কআউট করলে আপনাকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা এপাশ-ওপাশ করতে হবে না, একজন ঘোর রাতজাগা মানুষকেও নিয়মিত ব্যায়ামকারীতে পরিণত করতে পারে।
অনুগ্রহ করে উল্লেখ্য যে, এই ব্লগটি ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে অভিপ্রেত নয়। তবে এটি শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার, ঘুমের অভ্যাস বদলানোর বা নতুন কোনো ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য করুন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশ করার আগে সংযত হয়.
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.