Что нужно есть, чтобы облегчить симптомы ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) — это сочетание симптомов. По данным Управления по вопросам женского здоровья, к таким симптомам относятся усталость, угревая сыпь и перепады настроения, которые вы можете испытывать за неделю или две до начала менструации.

Примерно 30 к 40% женщин репродуктивного возраста и 20 До 32% женщин в пременопаузальном периоде страдают от предменструального синдрома (ПМС). Это, безусловно, довольно много. Но хорошая новость в том, что ваш рацион питания может помочь облегчить этот дискомфорт. В частности, употребление в пищу необходимых питательных веществ способно справляться с этими изменениями гормонального фона и последующими симптомами ПМС.

Витамин В6

Это может стать для вас решением, особенно если вы испытываете тревогу, плач и другие эмоциональные изменения перед менструацией. Сообщается, что витамин B6 играет важную роль в регулировании настроения, что помогает. ещё более эффективно в сочетании с кальцием.

Если вы планируете принимать добавки, Национальные институты здравоохранения рекомендуют такие превосходные источники витамина B6, как нут, обогащенные злаки, тунец, курица и другие.

Кальций

Многочисленные исследования показали, что кальций может помочь облегчить симптомы, включая перепады настроения, головную боль, раздражительность и болезненность груди, почти на 50%. Если вы уверены в пользе витамина B6, подумайте о его добавлении в рацион. кальций в том Такое сочетание может значительно уменьшить симптомы ПМС.

В Помимо молочных продуктов, которые обычно считаются лучшим источником кальция, отличными источниками являются соевое молоко, апельсиновый сок, тофу, лосось и листовые зеленые овощи.

Витамин D

Учитывая, что наш организм запрограммирован на выработку витамина D при воздействии солнечного света на кожу, большинство из нас считает витамин D самым важным компонентом. «Солнечный витамин». Однако вы, возможно, не знаете, что витамин D способен уменьшать симптомы ПМС, в частности, боли в спине и депрессию.

Если вы хотите увеличить потребление витамина D, не проводя время на солнце, вы все равно можете получить его, употребляя в пищу грибы, жирную рыбу — такую ​​как лосось, тунец и скумбрия — и обогащенные молочные продукты.

Еще один положительный аспект всех упомянутых выше рекомендаций по питанию заключается в том, что подавляющее большинство из них — это недорогие, естественные способы облегчения симптомов, что делает их подходящими для всех возрастов, включая тех, кто принимает противозачаточные средства или другие лекарства. Поэтому убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы обеспечить свой организм энергией и помочь избавиться от ПМС!

Темный шоколад

Темный шоколад облегчает Симптомы ПМС проявляются несколькими способами. Во-первых, содержащиеся в этом средстве антиоксиданты способствуют расслаблению стенок кровеносных сосудов, снижая кровяное давление и улучшая кровообращение. В состав также входит магний, минерал, который, как было установлено, помогает уменьшить симптомы ПМС, включая вздутие живота, усталость, депрессию и раздражительность.

И наконец, как показало исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry в 2022 году, потребление темного шоколада положительно влияет на эмоциональное состояние здоровых взрослых людей через взаимосвязь между кишечником и мозгом.

Обращаем ваше внимание на то, что данный блог не является заменой медицинской диагностики или лечения, а предназначен исключительно для образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион питания, режим сна или начинать новую программу тренировок.