Lifestyle

វិធី 3 យ៉ាងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដំណេករបស់អ្នកចាប់ពីរដូវក្តៅដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

3 Ways to Transition Your Sleep Routine from Summer to Autumn

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺមានសារៈសំខាន់ពេញមួយឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរដូវកាលផ្លាស់ប្តូរ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកមានបំណងចង់ឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ សំណួរស្ថិតនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកពីរដូវក្តៅទៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដោយជោគជ័យ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តទទួលបានការគេងគុណភាពខ្ពស់ដែលទាមទារ ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរទៅរដូវបន្ទាប់។

1. ផ្តល់អាទិភាពលើការចំណាយពេលវេលានៅខាងក្រៅ

វីតាមីន D ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញនៅពេលប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ និងសម្រួលដល់ការគេងលក់ស្រួល។ ឥឡូវនេះ ពន្លឺថ្ងៃបានលាតត្រដាងយ៉ាងល្អដល់ពេលល្ងាចក្នុងរដូវក្តៅ គឺងាយស្រួលក្នុងការទទួលបាន គ្រប់គ្រាន់ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន D ។

ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យលិចមុននេះ មានឱកាសតិចជាងនេះ ដែលអ្នកអាចទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់។ ការថយចុះនៃពន្លឺថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យ ការកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅប្រសិនបើអ្នកចង់បានការគេងពេលយប់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក នៅពេលដែលរដូវកាលផ្លាស់ប្តូររវាងរដូវក្តៅ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។

ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ដែលត្រូវការ និងរក្សាចង្វាក់ circadian របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងផ្តល់អាទិភាពដល់សកម្មភាពខាងក្រៅ ដូចជាការដើរក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ការហៅពេលថ្ងៃត្រង់នៅខាងក្រៅជាដើម។

2. ធ្វើការចេញ។

រដូវក្តៅគឺក្តៅខ្លាំងណាស់ ដែលវាអាចជាការលំបាកក្នុងការជំរុញទឹកចិត្តឱ្យហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើប្រាស់អាកាសធាតុត្រជាក់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ហើយប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយជាលទ្ធផលទទួលបានដំណេកកាន់តែប្រសើរ។ សម្រាប់រឿងមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយបង្កើនសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ adenosine ដែលនាំទៅដល់ដំណេក និងជំរុញការងងុយគេង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល គុណភាព។

លំហាត់ប្រាណពិតជាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល លុះត្រាតែអ្នកហាត់ប្រាណតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ ចូរចងចាំថា កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានកម្លាំងខ្លាំងពេកមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។ ដើម្បី​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ការ​គេង​បាន​ច្រើន​បំផុត សូម​មាន​គោលបំណង​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាងហោចណាស់​បី​ទៅ​ប្រាំមួយ​ម៉ោង​មុនពេល​អ្នកមាន​គម្រោង​ចូល​គេង​។

3. ផ្លាស់ប្តូរគ្រែរបស់អ្នក។.

ក្រៅពីសីតុណ្ហភាព ពូកអាចមានឥទ្ធិពលលើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ដោយប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាននិន្នាការក្តៅ ពេលចូលគេង សាកល្បងប្រើក្រណាត់ធម្មជាតិដូចជាកប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯក ព្រោះវាមានខ្យល់ចេញចូលច្រើនជាងសម្ភារៈសំយោគ និងជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេង។

នៅផ្នែកខាងត្រឡប់ ប្រសិនបើអ្នករត់លើផ្នែកដែលត្រជាក់ជាង អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងដាក់កញ្ចប់នៅពេលយប់។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ សូមពិចារណារកភួយដែលកាន់តែក្តៅដើម្បីរក្សាកំដៅ។ ប្រសិនបើនោះ។ គឺនៅតែមិនមែន គ្រប់គ្រាន់, ក្រណាត់ធ្វើពីសូត្រ satin ឬ polyester អាចរក្សាកំដៅបានច្រើនជាងទម្ងន់ស្រាល កប្បាស។

សូម ត្រូវ​បាន​កត់​សម្គាល់​ថា​ប្លក់​នេះ​មិន​ត្រូវ​បាន​បម្រុង​ទុក​ជា​ការ​ជំនួស​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ឬ​ការ​ព្យាបាល​ផ្នែក​វេជ្ជសាស្រ្ដ​ ប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងអប់រំប៉ុណ្ណោះ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

អានបន្ទាប់

3 Tips for Sticking to Your Evening Workout
Welcome Fall with Healthy Habits for the Whole Family

ទុកឱ្យមតិយោបល់

រាល់មតិយោបល់ត្រូវបានសំរបសំរួលមុនពេលផ្សព្វផ្សាយ។

This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.