ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺមានសារៈសំខាន់ពេញមួយឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលរដូវកាលផ្លាស់ប្តូរ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកមានបំណងចង់ឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ សំណួរស្ថិតនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកពីរដូវក្តៅទៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដោយជោគជ័យ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តទទួលបានការគេងគុណភាពខ្ពស់ដែលទាមទារ ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរទៅរដូវបន្ទាប់។
1. ផ្តល់អាទិភាពលើការចំណាយពេលវេលានៅខាងក្រៅ
វីតាមីន D ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញនៅពេលប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ និងសម្រួលដល់ការគេងលក់ស្រួល។ ឥឡូវនេះ ពន្លឺថ្ងៃបានលាតត្រដាងយ៉ាងល្អដល់ពេលល្ងាចក្នុងរដូវក្តៅ គឺងាយស្រួលក្នុងការទទួលបាន គ្រប់គ្រាន់ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីន D ។
ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យលិចមុននេះ មានឱកាសតិចជាងនេះ ដែលអ្នកអាចទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់។ ការថយចុះនៃពន្លឺថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យ ការកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅប្រសិនបើអ្នកចង់បានការគេងពេលយប់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក នៅពេលដែលរដូវកាលផ្លាស់ប្តូររវាងរដូវក្តៅ និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ដែលត្រូវការ និងរក្សាចង្វាក់ circadian របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងផ្តល់អាទិភាពដល់សកម្មភាពខាងក្រៅ ដូចជាការដើរក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ការហៅពេលថ្ងៃត្រង់នៅខាងក្រៅជាដើម។
2. ធ្វើការចេញ។
រដូវក្តៅគឺក្តៅខ្លាំងណាស់ ដែលវាអាចជាការលំបាកក្នុងការជំរុញទឹកចិត្តឱ្យហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើប្រាស់អាកាសធាតុត្រជាក់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ហើយប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយជាលទ្ធផលទទួលបានដំណេកកាន់តែប្រសើរ។ សម្រាប់រឿងមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយបង្កើនសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ adenosine ដែលនាំទៅដល់ដំណេក និងជំរុញការងងុយគេង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលធ្វើអោយគេងលក់ស្រួល គុណភាព។
លំហាត់ប្រាណពិតជាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល លុះត្រាតែអ្នកហាត់ប្រាណតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។ ចូរចងចាំថា កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានកម្លាំងខ្លាំងពេកមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលជួយបង្កើនការគេងបានច្រើនបំផុត សូមមានគោលបំណងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បីទៅប្រាំមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកមានគម្រោងចូលគេង។
3. ផ្លាស់ប្តូរគ្រែរបស់អ្នក។.
ក្រៅពីសីតុណ្ហភាព ពូកអាចមានឥទ្ធិពលលើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ដោយប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមាននិន្នាការក្តៅ ពេលចូលគេង សាកល្បងប្រើក្រណាត់ធម្មជាតិដូចជាកប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯក ព្រោះវាមានខ្យល់ចេញចូលច្រើនជាងសម្ភារៈសំយោគ និងជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេង។
នៅផ្នែកខាងត្រឡប់ ប្រសិនបើអ្នករត់លើផ្នែកដែលត្រជាក់ជាង អ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងដាក់កញ្ចប់នៅពេលយប់។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ សូមពិចារណារកភួយដែលកាន់តែក្តៅដើម្បីរក្សាកំដៅ។ ប្រសិនបើនោះ។ គឺនៅតែមិនមែន គ្រប់គ្រាន់, ក្រណាត់ធ្វើពីសូត្រ satin ឬ polyester អាចរក្សាកំដៅបានច្រើនជាងទម្ងន់ស្រាល កប្បាស។
សូម ត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាប្លក់នេះមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ប៉ុន្តែសម្រាប់គោលបំណងអប់រំប៉ុណ្ណោះ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ទុកឱ្យមតិយោបល់
រាល់មតិយោបល់ត្រូវបានសំរបសំរួលមុនពេលផ្សព្វផ្សាយ។
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.