Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah kombinasi dari gejala-gejala tertentu. seperti kelelahan, jerawat, dan perubahan suasana hati yang mungkin Anda alami satu atau dua minggu sebelum menstruasi, menurut Kantor Kesehatan Wanita.
Sekitar 30 ke 40% wanita usia reproduktif dan 20 Sebanyak 32% wanita pramenopause terpengaruh oleh sindrom pramenstruasi (PMS). Angka itu tentu cukup tinggi. Namun kabar baiknya adalah diet Anda dapat membantu meringankan ketidaknyamanan tersebut. Lebih spesifiknya, mengonsumsi nutrisi yang tepat mampu membantu mengurangi gejala tersebut. mengatasi perubahan hormon ini dan gejala PMS yang menyertainya.
Vitamin B6
Ini mungkin solusi untuk Anda, terutama ketika Anda menghadapi kecemasan, menangis, dan perubahan emosional lainnya sebelum menstruasi. Vitamin B6 dilaporkan memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, yang bekerja bahkan lebih efektif bila dikombinasikan dengan kalsium.
Jika Anda berencana mengonsumsi suplemen, National Institutes of Health merekomendasikan sumber vitamin B6 yang sangat baik seperti buncis, sereal yang diperkaya, tuna, ayam, dan lain sebagainya.
Kalsium
Sejumlah besar penelitian telah mengungkapkan bahwa kalsium dapat membantu meredakan gejala — termasuk perubahan suasana hati, sakit kepala, mudah tersinggung, dan nyeri payudara hingga hampir 50%. Jika Anda yakin dengan vitamin B6, pertimbangkan untuk menambahkan kalsium karena Kombinasi ini dapat secara signifikan mengurangi gejala PMS.
Di dalam Selain produk susu yang biasanya tercantum sebagai sumber kalsium utama, susu kedelai, jus jeruk, tahu, salmon, dan sayuran hijau berdaun juga merupakan sumber kalsium yang baik.
Vitamin D
Mengingat tubuh kita dirancang untuk memproduksi vitamin D ketika kulit kita terpapar sinar matahari, sebagian besar dari kita menganggap vitamin D sebagai “Vitamin matahari”. Namun, yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa vitamin D mampu mengurangi gejala PMS, terutama sakit punggung dan depresi.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin D tanpa harus berjemur di bawah sinar matahari, Anda tetap bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi jamur, ikan berlemak — seperti salmon, tuna, dan mackerel — serta produk susu yang diperkaya.
Aspek positif lain dari semua rekomendasi nutrisi yang disebutkan di atas adalah bahwa sebagian besar merupakan cara alami dan murah untuk mengurangi gejala Anda, sehingga cocok untuk semua usia, termasuk mereka yang menggunakan pil KB atau obat-obatan lainnya. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang tepat untuk memberi energi pada tubuh Anda dalam upaya mengusir PMS!
Cokelat Hitam
Cokelat hitam meredakan Gejala PMS dapat diredakan dengan beberapa cara. Pertama, antioksidannya membuat dinding pembuluh darah rileks, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi. Makanan ini juga mengandung magnesium, mineral yang telah terbukti membantu mengurangi gejala PMS, termasuk kembung, kelelahan, depresi, dan mudah marah.
Terakhir namun tidak kalah penting, seperti yang disarankan oleh sebuah studi yang diterbitkan di The Journal of Nutritional Biochemistry pada tahun 2022, konsumsi cokelat hitam berdampak positif pada status emosional orang dewasa sehat melalui hubungan usus-otak.
Harap dicatat bahwa blog ini bukan dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau pengobatan medis, melainkan hanya untuk tujuan pendidikan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan, mengubah kebiasaan tidur, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Tinggalkan komentar
Semua komentar dimoderasi sebelum dipublikasikan.
Situs ini dilindungi oleh hCaptcha dan berlaku Kebijakan Privasi serta Ketentuan Layanan hCaptcha.