কিছু মানুষ যখন ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তখন তারা প্রথমেই জিমে সদস্যপদ নেন বা নবায়ন করেন। কিন্তু শরীরকে রূপান্তরিত করাটা অপরিহার্যভাবে জিমে যাওয়ার ওপর নির্ভরশীল নয়। প্রকৃতপক্ষে, সাঁতারের মতো নির্দিষ্ট কিছু ফিটনেস কার্যকলাপের মাধ্যমে আরও ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে।
যদি আপনি এখনও সাঁতারকে এক ধরনের অযোগ্য ব্যায়াম হিসেবে দেখেন, তবে জেনে রাখুন এটি ওজন কমানোর একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায় হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। গরমের দিনে শরীর ঠান্ডা করার এক চমৎকার উপায় হওয়ার পাশাপাশি, সাঁতার ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হিসেবে কাজ করে।
যখন সংস্পর্শে আসে সুইমিং পুলের শীতল নীল টাইলসগুলোতে আপনি আপনার দৈনন্দিন মানসিক চাপ ধুয়ে ফেলতে পারেন। দূরে। আরও চিত্তাকর্ষক বিষয় হলো, এই পুল-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটের একমাত্র সুবিধা আরাম নয়। প্রস্তাব করতে। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর থেকে ভিন্ন, সাঁতার অস্থিসন্ধি এবং লিগামেন্ট উভয়ের জন্যই সহনীয়, তাই সাঁতার কাটার সময় আপনাকে আপনার শরীরের ওজনের মাত্র প্রায় ১০% বহন করতে হয়। সাঁতার।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর জন্য সাঁতারের কিছু কৌশল ও পরামর্শ নিচে দেওয়া হলো।
- এসটার্ট
আপনার নতুন সাঁতারের রুটিনটি যদি খুব ঘন ঘন করা হয়, তবে ক্লান্তি এবং পেশীর ব্যথার কারণে আপনি সহজেই হাল ছেড়ে দিতে পারেন। তাই একদিন পর পর ১৫ থেকে ২০ মিনিটের সাঁতার দিয়ে শুরু করুন। আপনার শরীর সায় দিলে, ধীরে ধীরে সপ্তাহে পাঁচ দিন ২০ মিনিটের সাঁতারে উন্নীত করুন।
- সকালের নাস্তার আগে সাঁতার কাটুন।
কাজের আগে সকালে সাঁতার কেটে দেখা যেতে পারে, যদিও কাজের আগে সবার পক্ষে সুইমিং পুলে যাওয়া সম্ভব নাও হতে পারে। সাঁতার একটি সার্বিক শারীরিক ব্যায়াম, যা আপনার শরীরকে সঞ্চিত চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য ভালোভাবে প্রস্তুত করতে পারে, তবে শর্ত হলো আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠে সাঁতার কাটতে হবে।
- সাঁতারের পাঠ নিন।
স্ট্রোকের সঠিক কৌশল আয়ত্ত করা আপনাকে মাঝারি গতিতে সাঁতার কাটতে সাহায্য করতে পারে। আপনার এলাকার কোনো ফিটনেস সেন্টারে পরামর্শ নিন। তথ্য সম্পর্কে সাঁতারের কোর্সগুলো খুঁজে নিন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটিতে নাম লেখান।
- জলের ওজন ব্যবহার করুন।
যদি আপনি পরিকল্পনা শুধু ওজন কমানোর জন্যই নয়, শরীরকে সুগঠিত করার জন্যও সাঁতার কাটুন। সাঁতারের ফাঁকে ফাঁকে ওয়াটার ডাম্বেল দিয়ে কয়েকটি বাইসেপ কার্ল করুন। পানি এক ধরনের প্রতিরোধ তৈরি করে, যা শক্তি ও সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- আরও জোরে এবং দ্রুত সাঁতার কাটুন।
সাঁতার নতুনদের জন্য এটি অনেক ক্যালোরি পোড়ায়। তবে সাঁতারে আপনি আরও দক্ষ হয়ে উঠলে, আপনার হৃদস্পন্দন শুরুর মতো দ্রুত বাড়ে না। হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে রাখার একটি উপায় হলো আরও জোরে এবং দ্রুত সাঁতার কাটা।
ঠিক তখনই একটি KOSPET স্মার্টওয়াচ কাজে আসে। এর উন্নত প্রযুক্তির কল্যাণে, আপনার সামঞ্জস্যপূর্ণ KOSPET স্মার্টওয়াচটি সুইমিং পুলে আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে পারে, ফলে কখন বিশ্রাম নিতে হবে সে সম্পর্কে আপনি একটি স্পষ্ট ধারণা পান। অন্যদিকে, এর সর্বাধুনিক অপটিক্যাল হার্ট রেট সেন্সরের সাহায্যে, এই পরিধানযোগ্য ডিভাইসটি... এটি স্থির ও গতিশীল উভয় প্রকার হৃদস্পন্দন রিয়েল-টাইমে শনাক্ত করার পাশাপাশি ট্যাকিকার্ডিয়ার সতর্কতাও প্রদান করে।
অনুগ্রহ করে উল্লেখ্য যে, এই ব্লগটি ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে অভিপ্রেত নয়। তবে এটি শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার, ঘুমের অভ্যাস বদলানোর বা নতুন কোনো ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য করুন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশ করার আগে সংযত হয়.
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.