ওয়েট ট্রেনিং হলো কঙ্কাল পেশীর শক্তি ও আকার বৃদ্ধির একটি প্রচলিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। এতে ডাম্বেল, ওয়েটেড বার বা ওয়েট স্ট্যাকের মাধ্যমে মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে কাজে লাগিয়ে পেশীর কনসেন্ট্রিক বা এক্সসেন্ট্রিক সংকোচনের ফলে সৃষ্ট শক্তির বিরোধিতা করা হয়। ওয়েট ট্রেনিংয়ে সাধারণত নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী এবং বিভিন্ন ধরণের নড়াচড়াকে লক্ষ্য করে নানা ধরনের সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়।
ওয়েট ট্রেনিং মূলত এক ধরনের নিরাপদ ব্যায়াম, তবে তা কেবল তখনই যখন এর নড়াচড়াগুলো নিয়ন্ত্রিত এবং সতর্কভাবে সংজ্ঞায়িত হয়। অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে এর ঘনিষ্ঠ সাদৃশ্য রয়েছে। তবে, ব্যায়ামের অনুপযুক্ত সম্পাদন অথবা যথাযথ সতর্কতা অবলম্বনে ব্যর্থতার ফলে আঘাত লাগতে পারে। আহত হলে, পরবর্তী ওয়েট ট্রেনিং শুরু করার আগে সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়া প্রয়োজন, অন্যথায় এটি আরও গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারে।
এখানে অনুসরণ করুন ওয়েট ট্রেনিংয়ের সময় নতুনদের করা ৫টি ভুল, যা থেকে আপনার বিরত থাকা উচিত।
- দীক্ষা পর্বটি এড়িয়ে যান।
একটি বেশিরভাগ জিমে বিভিন্ন ধরনের ফ্রি ওয়েট পাওয়া যায়, যা আপনাকে হাতের কাছে থাকা যেকোনো একটি ডাম্বেল তুলে নিয়ে অনুশীলন শুরু করতে উৎসাহিত করে। কিন্তু আপনি যদি ওয়েট ট্রেনিংয়ের প্রধান সুবিধাগুলো পেতে চান, তবে শুধু পাশের জন যা করছে তা অনুসরণ করা কিংবা কয়েকটি ব্যায়াম করে ভাগ্যের উপর ভরসা করা—কোনোটাই বুদ্ধিমানের কাজ নয়। নিঃসন্দেহে, আপনার কাঙ্ক্ষিত পেশী গঠনে সঠিক মুভমেন্ট বা নড়াচড়া একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্যথায়, আপনার শারীরিক ভঙ্গিমা নষ্ট হয়ে যেতে পারে, আর সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে আঘাত পাওয়ার কথা তো বলাই বাহুল্য। তাই, অনুশীলন শুরু করার আগে, একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করে নিন, যিনি আপনাকে দেখিয়ে দেবেন ফ্রি ওয়েট ব্যবহার করে ওয়ার্কআউটগুলো কীভাবে করতে হয় এবং এর সাথে অন্যান্য প্রশিক্ষণের পরামর্শও নেবেন।
- প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে ভুলে যান।
দ্রুত ফলাফল একটি চমৎকার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অবিচ্ছেদ্য অংশ, যা আপনাকে অপছন্দের ব্যায়ামগুলো না করেই আপনার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে। তবে, ভালোভাবে পেশি গঠনের জন্য ওয়েট ট্রেনিং-এ আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে সমানভাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি একগুচ্ছ নীরস নির্দেশাবলী দিয়ে তৈরি না হয়ে অনুপ্রেরণামূলক বিশদ বিবরণে পূর্ণ হওয়া উচিত, যাতে এটি আপনাকে এক প্রশিক্ষণ সেশন থেকে অন্যটিতে পথ দেখাতে পারে, আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং আপনার সাথে সাথে বিকশিত হতে পারে।
- ভারী দিয়ে শুরু করুন।
প্রথম ছয় সপ্তাহ ট্রাইসেপস ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট ওজনের উপর জোর দেওয়াটা আপনার কাছে খুব হালকা মনে হতে পারে। তবুও এটি ব্যবহার করতে থাকুন! এর প্রধান কারণ হলো, আপনার পেশীগুলোর নতুন উদ্দীপনার সাথে অভ্যস্ত হতে সময় লাগে। এই পর্যায়ে আপনি কতটা তুলতে পারছেন তার চেয়ে আপনার ফর্ম বা ভঙ্গি বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ফর্মটি পুরোপুরি আয়ত্ত করার পরেই আপনি পরবর্তী ওয়েট ট্রেনিং-এ যেতে পারবেন।
- সেটগুলোর মধ্যে অতি দীর্ঘ বিরতি।
ওয়েট ট্রেনিংয়ের সময় সেটগুলোর মাঝে বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার পেশীগুলোকে তাদের সংকোচন ক্ষমতা ফিরে পেতে সাহায্য করে। তা সত্ত্বেও, যদি আপনি আপনার ট্রেনিং প্ল্যানে নির্ধারিত সময়ের চেয়ে অনেক বেশি দীর্ঘ বিরতি নেন, তাহলে আপনি আক্ষরিক অর্থেই আপনার সময় নষ্ট করছেন এবং আপনার পেশীগুলোকে ঠান্ডা করে ফেলছেন, যা আপনার ওয়ার্কআউটের অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করবে।
- বারবেল উপেক্ষা করুন।
এটা একটা ভুল যে অনেক নতুনরা শুধু ডাম্বেল নিয়েই লেগে থাকে এবং বারবেলকে উপেক্ষা করে, কারণ বারবেল ব্যায়াম আপনার শরীরের স্বাভাবিক নড়াচড়ার অনুকরণের মাধ্যমে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে এবং পেশী গঠনে একটি কার্যকর উপায়। আপনার ওয়ার্কআউটে আরও বৈচিত্র্য যোগ করলে তা আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবেই।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে, এই ব্লগটি চিকিৎসাগত রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়, বরং শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে তৈরি।খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, ঘুমের অভ্যাসে বদলানোর আগে বা নতুন কোনো শরীরচর্চার রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য করুন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশ করার আগে সংযত হয়.
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.