দৈনিক মননশীলতা খোঁজার ৩টি উপায়

আজকাল জীবনযাত্রায় যেরকম চাপ থাকে, তার কারণে হঠাৎ করেই দিশেহারা হয়ে পড়াটা খুবই স্বাভাবিক। শারীরিক ও মানসিকভাবে তাল মেলাতে গিয়ে হিমশিম খেতে হয়। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এই অবস্থা মানসিক চাপ ও উদ্বেগের জন্ম দেয়, যা শেষ পর্যন্ত আপনার শরীরের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে।

মোটামুটিভাবে, আপনি কর্মক্ষেত্র বা পারিবারিক কারণে সৃষ্ট ব্যথা বা অস্বস্তিতে ভুগছেন কিনা অথবা ব্যক্তিগত সমস্যা, মননশীলতার অন্বেষণ ও অনুশীলন আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মাইন্ডফুলনেস কী?

যদিও মাইন্ডফুলনেস চর্চা করা সাধারণ ধ্যানের মাধ্যমে, প্রথমটি বর্তমানে উপস্থিত থাকার কাজটিকে তুলে ধরে। এবং বর্তমান মুহূর্তে বেঁচে থাকা। বাস্তবে, দিনের যেকোনো সময় মননশীলতা খুঁজে পাওয়ার নানা উপায় রয়েছে।

মননশীলতা অতীত বা ভবিষ্যৎকে কেন্দ্র করে গড়ে ওঠে না। বরং, এর মধ্যে রয়েছে নিজের খোঁজখবর নেওয়ার জন্য সময় নেওয়া, নিজের চিন্তা ও অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং এই মুহূর্তে যা অনুভব করছেন, তা সানন্দে গ্রহণ করা।

মননশীল হওয়ার উপকারিতাগুলো কী কী?

গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস চর্চা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। রক্তচাপ কমিয়ে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। একই সাথে, এটি যারা নিজেদের চিন্তা, অনুভূতি ও আবেগের ওপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ আনতে বা সেগুলোকে উন্নত করতে চান, তাদের জন্য এটি একটি কার্যকর মানসিক স্বাস্থ্য পদ্ধতি।

দৈনিক মননশীলতা চর্চার ৩টি উপায়

১) আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করুন। যখনই আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করবেন, তখন পাঁচ মিনিট ধরে এই ব্যায়ামটি করুন: আরামদায়ক কোনো অবস্থানে দাঁড়ান বা বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন। এরপর আপনার হাত পেটের উপর রাখুন এবং নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, এই সময়ে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য পেটের পেশিগুলোর উপর মনোযোগ দিন।

শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট ফুলিয়ে তুলুন। মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং এই সময়ে আপনার পেট আবার স্বাভাবিক ও সমতল হয়ে যাবে। দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের এই অনুশীলন উদ্বেগ কমাতে পারে।

২) যখন আপনি আর কথোপকথন, করুন নিযুক্ত করুন। যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলার চেষ্টা করছে, তখন আপনি কতবার টেক্সট করছেন বা মুদি দোকান থেকে কী কিনবেন তা নিয়ে ভাবছেন? পরের বার যখন আপনি চ্যাট করবেন সে বন্ধু হোক বা অপরিচিত, তার সাথে পুরোপুরি উপস্থিত থাকুন।

উদাহরণস্বরূপ, অন্যরা কী বলছে তা শুনুন। উক্তি। কথা বলার সময় তাদের বৈশিষ্ট্যগুলো খেয়াল করুন, যেমন তাদের চোখের রঙ বা কণ্ঠস্বর। ফোনে কথা বলার সময় বাইরের মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয় এড়াতে চোখ বন্ধ করুন, যাতে... তারা যা বলছে তা পুরোপুরি বুঝতে।

৩) আপনার শরীরের অনুভূতিগুলো উপলব্ধি করুন। একটি আরামদায়ক পরিবেশে যোগা ম্যাটের উপর বসে থাকাটা এর জন্য আদর্শ জায়গা বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার ডেস্কে বসে কয়েক মুহূর্তের জন্য চোখ বন্ধ করে বা এমনকি আপনি যখন... তখনও করা যেতে পারে। সরছে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দৌড়ানোর সময় যখন আপনার মন অস্থির থাকে, তখন আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিন। খেয়াল করুন, প্রতিটি পা যখন মাটিতে স্পর্শ করে এবং আবার উঠে আসে, তখন কেমন অনুভূতি হয়। আপনি কি আপনার জুতোর গদি বা ফিতার টান অনুভব করছেন? এই বিষয়টির উপর মনোযোগ দিন। বেশ কয়েকটি মিনিট।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে, এই ব্লগটি ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়, বরং শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে তৈরি। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, ঘুমের অভ্যাসে কোনো রদবদল আনার আগে অথবা নতুন কোনো ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।