¿Cómo nadar para perder peso de forma saludable?

Cuando algunas personas se proponen bajar de peso, suelen inscribirse o renovar su membresía en el gimnasio. Sin embargo, transformar el cuerpo no depende necesariamente de ir al gimnasio. De hecho, ciertas actividades físicas, como la natación, podrían haber dado mejores resultados.

Si aún consideras la natación como un ejercicio sin valor, ha demostrado ser un método muy efectivo para perder peso. Además de ser un método increíble para refrescarse en un día caluroso, la natación es una de las mejores maneras de perder peso.

Al exponerse al fresco azulejo de la piscina, podrá liberarse del estrés diario. Y lo que es más impresionante, la relajación no es el único beneficio que ofrece este entrenamiento en la piscina. A diferencia de correr, por ejemplo, la natación es suave para las articulaciones y los ligamentos, por lo que solo soporta aproximadamente el 10 % de su peso corporal al nadar.

Continúe leyendo los siguientes consejos y trucos que le ayudarán a nadar para perder peso de una manera saludable.

1. Comenzar​

Si tu nueva rutina de natación se programa con demasiada frecuencia, la fatiga y el dolor muscular podrían hacerte abandonar fácilmente. Así que empieza con sesiones de natación de 15 a 20 minutos cada dos días. Si tu cuerpo lo permite, aumenta gradualmente a sesiones de natación de 20 minutos cinco días a la semana.

2. Nadar por la mañana antes del desayuno.

Vale la pena probar un baño matutino antes del trabajo, aunque no todos puedan acceder a una piscina antes de ir a trabajar. Nadar, un ejercicio de cuerpo completo, puede preparar tu cuerpo para aprovechar esas reservas de grasa como energía, siempre que te despiertes por la mañana para nadar.

3. Tome una lección de natación.

Dominar las técnicas de brazada adecuadas puede ayudarte a nadar a un ritmo moderado. Consulta en un gimnasio de tu zona información sobre cursos de natación e inscríbete en uno adecuado.

4. Utilice pesas de agua.

Si planeas nadar no solo para bajar de peso, sino también para tonificar, haz algunas flexiones de bíceps con mancuernas acuáticas entre vueltas. El agua genera resistencia, lo que puede ayudarte a desarrollar fuerza y ​​resistencia.

5. Nade más fuerte y más rápido.

Nadar quema muchas calorías para los principiantes. Sin embargo, a medida que se adquiere más habilidad, la frecuencia cardíaca no aumenta tan rápido como al principio. Para mantener la frecuencia cardíaca alta, una solución es nadar más rápido y con más fuerza.

Ahí es cuando entra en juego un reloj inteligente KOSPET. Gracias a su tecnología avanzada, tu reloj inteligente KOSPET compatible puede monitorizar tu presión arterial y oxígeno en sangre en la piscina, lo que te permite saber mejor cuándo descansar. Gracias a su sensor óptico de frecuencia cardíaca líder, este dispositivo permite la detección en tiempo real de la frecuencia cardíaca estática y dinámica, además de alertas de taquicardia.

Tenga en cuenta que este blog no pretende sustituir el diagnóstico ni el tratamiento médico, sino únicamente con fines educativos. Consulte siempre a su médico antes de cambiar su dieta, modificar sus hábitos de sueño o comenzar una nueva rutina de ejercicios.